Was ist Kreatin?
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eines der bekanntesten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel in der Welt des Sports und der Fitness. Aber was genau ist es, und warum schwören so viele Sportler darauf?
Eine natürliche Substanz im Körper
Kreatin ist eine aus Aminosäuren bestehende Verbindung, die im Körper – insbesondere in den Muskeln und im Gehirn – natürlich vorkommt. Der Körper produziert Kreatin in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse, und es wird auch über die Nahrung aufgenommen, insbesondere über Fleisch und Fisch.
Was bewirkt Kreatin?
Vereinfacht ausgedrückt dient Kreatin als Brennstoff für die Muskeln. Es hilft, Energie bei kurzen, intensiven Belastungen wie Gewichtheben, Sprinten oder explosiven Sprungübungen zu erzeugen.
Genauer gesagt bindet Kreatin an Phosphat und bildet Kreatinphosphat, das der Körper schnell als Energiequelle (ATP) nutzt, wenn maximale Leistung in kurzer Zeit benötigt wird.
Vorteile
Studien zeigen, dass die regelmäßige Einnahme von Kreatin:
-
Die Muskelkraft und -masse steigern kann
-
Die Leistung bei kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten verbessern kann
-
Die Regeneration zwischen den Trainingseinheiten beschleunigen kann
-
Den Flüssigkeitsgehalt der Muskelzellen erhöhen kann, was zu einem volleren Aussehen führen kann
Für wen ist Kreatin geeignet?
Kreatin ist für fast jeden geeignet, der Sport treibt – insbesondere für diejenigen, die ihre Kraft, Leistung oder ihr Muskelwachstum verbessern möchten. Es ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, dessen Wirksamkeit immer wieder wissenschaftlich bestätigt wurde.
Ist Kreatin sicher?
Ja. Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel und hat sich bei gesunden Erwachsenen als sicher erwiesen. Die häufigsten Nebenwirkungen können mit Wassereinlagerungen in den Muskeln und möglichen Magen-Darm-Beschwerden bei hohen Dosen zusammenhängen. Die empfohlene Dosierung liegt in der Regel bei 3–5 Gramm pro Tag.
Zusammenfassung
Kreatin ist kein Wundermittel, aber ein hervorragendes Werkzeug zur Leistungssteigerung. In Kombination mit einem qualitativ hochwertigen Training, guter Ernährung und ausreichend Ruhe kann Kreatin helfen, das nächste Fitnesslevel zu erreichen.
